期末备考冲刺阶段，面对高频的电路分析习题、复杂的信号与系统公式推导、紧张的实验报告收尾，同学们容易被焦虑情绪裹挟，出现复习效率下降、睡眠质量不佳等问题。为了帮助同学们科学调节心态、高效应对期末考试压力，本期系部心理关怀专栏特别推荐正念指导书籍《八周正念之旅》。该书凭借系统科学的训练方法，已成为多所高校团体心理练习的核心教材，能为电类专业学子提供精准有效的情绪调节解决方案。
不同于传统心理指导书籍的理论说教，《八周正念之旅》由三位顶尖心理学家联合编撰，聚焦普通人的情绪困境，提出全然感受生命，觉察而不评判的核心正念理念。该书明确，正念并非强制消除抑郁、焦虑等负面情绪，而是引导人们学会与情绪共处，通过科学觉察建立全新的情绪认知模式。
对于需要长时间专注刷题、钻研专业难题的电类学子而言，该书构建的为期八周系统性正念训练体系，能精准匹配期末备考的节奏需求，搭建循序渐进的心态调节路径：第一周聚焦“超越自动导航”，帮助打破面对海量复习任务时的慌乱反应，避免陷入“越急越学不进去”的恶性循环；第二至四周核心是“认识想法与情绪”，引导学习者区分“我肯定考不好”的负面想法与备考的实际进度，接纳复习过程中“遇到难题的挫败感”，避免因单一知识点卡壳否定整体备考状态；第五至七周主打“接纳与友善”，倡导“允许复习有起伏”的积极心态，当模拟测试成绩不理想时，停止自我苛责，通过正念练习缓解焦虑，以更平和的状态回归错题整理；第八周则致力于“正念融入生活”，帮助学习者将正念转化为备考中的习惯，比如在电路习题推演间隙、实验复习间隙进行简短正念练习，持续巩固内心平静。
正念练习的成效已得到科学验证，尤其适配备考阶段的学生群体。一项针对理工科大学生的研究显示，经过八周系统正念训练后，参与者的强迫性思考（如反复纠结“某道题没掌握好”）频次显著减少，抑郁、焦虑情绪水平明显降低。这种心理调节方式如同“心智健身”，能有效增强情绪韧性，帮助电子工程系学子在高密度的期末复习、高强度的专业考试中，保持稳定心态，提升复习效率。
考虑到期末备考时间紧张，系部特别提醒：正念练习无需占用大量时间，从简单入门方法开始即可。该书推荐的“3分钟呼吸空间”练习，特别适合穿插在复习间隙开展：首先用1分钟觉察当下的想法与感受（比如“担心考不好”“复习很疲惫”），不做任何批评判断；再用1分钟将注意力温柔集中于呼吸，暂时放下习题、公式等复习内容；最后1分钟将觉察范围扩展至全身感觉，缓解久坐复习带来的身体僵硬与精神紧绷。这种轻量化的练习方式，能帮助大家在短时间内快速“回血”，以更专注的状态重返复习。
一位读完本书的同学王远浩分享道：“正念让我学会了活在当下，不再总是纠结于过去没掌握的知识点或担忧未来的考试。现在我能够更加专注地攻克每一道电路题，享受复习的过程。”《八周正念之旅》不仅是一本指导书籍，更是一套经过实践检验的心理调节工具。
习近平总书记在2026年新年贺词中引用“锐始者必图其终，成功者先计于始”的古训，深刻阐明了谋定而后动、善始而善终的成事之道。期末备考正是检验初心与定力的关键阶段，情绪稳定方能让复习事半功倍，心态从容方能在考场上发挥自如。
愿电子工程系的同学们，将这句箴言融入备考征程，以正念练习为助力——通过专注当下的呼吸与感知，卸下过度焦虑，释放身心压力；以稳扎稳打的节奏梳理知识，用科学调适的状态积蓄力量。
愿大家在书山题海中保持清醒，在时光淬炼中坚定初心，从容奔赴考场，用扎实积累交出不负努力、不负韶华的满意答卷！
图：刘夏岚
文：刘夏岚
审核：叶绘